Aulas de grupo

FEEL LOCAL

Características e objectivos principais
A ginástica localizada, tem por objectivo principal, o desenvolvimento da resistência muscular localizada, visando o fortalecimento e definição dos grandes grupos musculares. Os exercícios realizados com sobrecarga e peso corporal, trabalham cada grupo muscular alternadamente, destacando-se assim por ser uma modalidade óptima para enrijecer e modelar o corpo. Combatendo a flacidez, a ginástica localizada é uma aula com música, contribuindo também para o aperfeiçoamento da coordenação motora e ritmo.

Materiais e equipamentos
Halteres, caneleiras, colchões e deck

Duração
50 minutos.


FEEL STEP

Características e objectivos principais
É uma aula que tem como objectivo desenvolver as capacidades cardiovascular e respiratória. Combina movimentos de subir e descer uma plataforma de altura regulável, em coreografias que podem ser inovadoras e desafiantes. Pode ser apresentada em nível iniciante, intermédio ou avanado.

Materiais e equipamentos
Step

Duração
50 minutos.


FEEL PUSH POWER

Características e objectivos principais
O PUSH POWER é uma aula onde os exercícios são realizados com o uso de sobrecarga ou peso corporal, em sincronismo com a música. Tem como objectivo desenvolver a força e a resistência muscular, bem como a postura. É uma aula desafiante e com um alto grau motivacional, graas a intensidade de trabalho em grupo e à utilização de músicas badaladas de grande aceitação. Pode ser apresentada em nível intermédio ou avançado.

Materiais e equipamentos
Halteres, caneleiras, colchões, Barras, discos e Decks.

Duração
50 minutos.


FEEL GAP

Características e objectivos principais
É uma aula derivada da ginástica localizada sendo direccionada para o fortalecimento e modelagem dos glúteos, do abdómem e das pernas. Caracteriza-se pela realização de exercícios de resistência muscular localizada, combinados de modo a proporcionar um trabalho intenso de grande eficiência. Pode ser apresentada em nível intermediário ou avançado.

Materiais e equipamentos
Caneleiras, barras, discos, e colchões.

Duração
50 minutos.


FEEL RITMOS

Características e objectivos principais
É uma aula com coreografias divertidas ao som de ritmos vários como por exemplo latino-americanos, ragga jam, salsa funk, disco, etc. Desenvolve a coordenação motora, o sentido rítmico, estimula a desinibição corporal, trabalha quase todos os músculos em simultâneo.

Materiais e equipamentos
Nenhum.

Duração
45 minutos.


FEEL CYCLING

Características e objectivos principais
O Cycling é uma aula de ciclismo indoor que visa o condicionamento da capacidade cardiovascular e que por isso fomenta uma grande queima calórica. Consegue-se atingir um alto grau de motivação através da simulação de percursos e situações sobre uma bicicleta estacionária, combinados com músicas. Pode ser apresentada em nível iniciante, intermédio e avançado.

Materiais e equipamentos
Bicicleta Indoor.

Duração
50 minutos.


FEEL JUMP

Características e objectivos principais
O FEEL JUMP é um programa de ginástica em grupo que utiliza o mini-trampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, que nos fazem sentir como crianças a pular sobre uma superfície elástica.
Tem como foco principal o trabalho cardiovascular, a melhoria da resistência geral e o aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas) e estabilizadores (abdominal e lombar).

Materiais e equipamentos
Mini-trampolim

Duração
50 minutos.


FEEL KARATE

Características e objectivos principais
Karate é uma arte marcial japonesa que enfatiza as técnicas de defesa e ataque (bloqueios, socos e chutes) e técnicas de luta com projeções e imobilizações. O treino de Karate pode ser dividido em três partes principais: Kihon, Kumite e Kata. Kihon é o estudo dos movimentos básicos. Kumite significa luta e pode ser executada de forma definida ou de forma livre (randori). Kata significa forma e é uma espécie de luta contra um inimigo imaginário expressa em seqüências fixas de movimentos.

Duração
50 minutos.


FEEL ZUMBA

Características e objectivos principais
Zumba é uma aula concebida para queimar calorias em ambiente de festa. Criada pelo coreógrafo colombiano Alberto Perez, é pura energia, divertimento e boa disposição. Envolve passos de hip-hop, samba, merengue, salsa e coreografias de Hollywood. Usa princípios de exercício intervalado e resistência que aceleram o metabolismo.

Duração
55 minutos.


FEEL FUNCTIONAL TRAINING

Características e objectivos principais
Aula de elevada intensidade. Excelente para perda de peso, tonificação muscular e ganhos de coordenação motora. Inclui todo o tipo de exercícios, tais como combinação de corridas de várias intensidades, trabalho de força, saltos, exercícios em estabilidade, etc.

Duração
55 minutos.


FEEL CIRCUIT TRAINING

Características e objectivos principais
Aula de Treino de força e resistencia cardiovascular dividida por estações e temporizada onde se trabalham vários grupos musculares. Trata-se de aula muito dinâmica e com elevado consumo calórico.

Duração
55 minutos

Materiais e Equipamentos
Halteres, caneleiras, colchões e deck


FEEL KRAV MAGA

Características e objectivos principais
O Krav Maga é um sistema Israelita de defesa pessoal e combate, reconhecido pelo Governo e pela I.D.F. como o principal método de defesa pessoal e de combate em Israel.
Deriva de 2 palavras Hebraicas: ‘Krav’, que significa combate, e ‘Maga’ que significa contacto. Juntas significam combate próximo.

Criado nos anos 30 face à necessidade de proteção da comunidade Judaica frente à crescente violência anti-semita em Bratislava antes da 2ª Guerra Mundial, este sistema foi desenvolvido em condições reais de violência, primeiro na Europa, e posteriormente no Médio Oriente, na sequência da experiência de lutas de rua e situações de guerra, bem como da experiência desportiva de Imi Lichtenfeld (ginástica, boxe, wrestling, judo e ju-jitsu). Assim nasceu o Krav Maga, legado de toda uma vida a cujo desenvolvimento Imi dedicou a sua vida. Ao desenvolver este sistema, a principal preocupação de Imi era a sobrevivência do praticante em qualquer situação.

O conceito do sistema é baseado na simplicidade de movimentos e conservação de energia. É uma arte eficiente, sem regras ou códigos de desportivismo, pois numa situação real as regras limitam o praticante.

A primeira coisa que o praticante deve fazer é tentar evitar o confronto. No entanto, face a um ataque, ele deve responder com a força e o impacto necessários, a fim de neutralizar a ameaça e sair da situação de perigo. No Krav Maga o praticante aprende como atingir as partes mais vulneráveis do seu adversário, a fim de neutralizá-lo da maneira mais rápida possível impedindo-o de causar qualquer dano.
A filosofia do Krav Maga é só uma, a sobrevivência do praticante. Neste sentido não existem regras de conduta ou de cavalheirismo, nem são desenvolvidos conhecimentos ou capacidades que vão para além desse objectivo. No entanto, evitar o confronto a todo o custo, ser digno e atingir a competência e mestria necessárias para que não seja necessário tirar a vida a ninguém, são valores fundamentais característicos da modalidade.

Duração
90 minutos

Materiais e Equipamentos
Luvas, Caneleiras e Coquilha